Reprenez le contrôle! On a tous des petites habitudes que nous savons mauvaises et il est dur de s’en défaire. Parfois, ces petites habitudes n’ont qu’un impact minime dans votre quotidien, mais parfois elles peuvent vous faire perdre des heures tous les jours et faire baisser votre santé mentale. Voici 5 conseils pour reprendre le contrôle de votre vie.
Réduire les réseaux sociaux inutiles
Les réseaux peuvent être bénéfiques pour apprendre de nouvelles choses, développer un business ou encore communiquer avec vos amis.
Mais le problème est là : 80% de ce que vous consommez sur les réseaux sociaux ne sert à rien. Seul l’appât de dopamine (l’hormone du plaisir) vous incite à consommer du contenu. TikTok en est le principal responsable. Pour remédier à cela, plusieurs manières s’offrent à vous. L’option la plus radicale serait de désinstaller l’application qui vous fait perdre votre temps. Le souci, c’est que des obligations professionnelles ou personnelles peuvent rendre cette opération impossible (par exemple si vous créez du contenu sur ces plateforme, en plus d’en consommer).
La solution qui a aidé de nombreuses personnes a sortir de la spirale sont des applications externes qui agissent sur l’application cible. La plus connue se nomme « One Sec » et permet une fois configurée, d’afficher un message pendant 8 secondes au lancement de l’application, et de choisir si ou non, on souhaite poursuivre son lancement.
Pourquoi c’est si efficace ? Parce que des applications comme TikTok, une fois lancées, affichent directement une vidéo qui incite notre cerveau à rester. Avec cette méthode, une remise en question est proposée avant l’apport de dopamine, ce qui va, dans la plupart des cas, stopper votre envie de consommer du contenu inutile.
Le pouvoir des Todolists (Méthode Eat the Frog)
Lorsqu’une journée s’annonce chargée, on a souvent tendance à lister les tâches à accomplir dans notre tête. Seulement voilà : Il arrive d’oublier. Et lorsqu’une tâche est oubliée, le premier reflexe va être de trouver une source de divertissement. Une série, Une vidéo, Aller sur les réseaux sociaux. Et c’est pendant ce moment que vous vous rappellerez la tâche oubliée, mais impossible de quitter votre source de divertissement, bien plus amusante que votre mission. La bonne méthode à appliquer est d’avoir une liste écrite (sur papier ou dans votre smartphone) et la mettre en évidence dans votre lieu de vie. De cette manière, il vous sera impossible de vous éloigner de vos objectifs. Pour aller encore plus loin, vous pouvez appliquer la méthode « Eat the frog ». La méthode consiste en trois étapes :
- Trouvez votre grenouille
- Mangez-là
- Répétez cette opération tous les jours pour en faire une habitude
La grenouille ici représente votre tâche la plus compliquée. La manger signifie accomplir cette tâche dès le matin, et ne pas la garder pour plus tard. De cette manière, le reste de votre journée vous paraitra beaucoup plus simple.
Pratiquer une activité physique
La pratique d’un sport est souvent négligée chez les personnes ayant des ambitions financières importantes. Ces derniers consacrent tout leur temps au travail acharné pour faire monter leur business. Cela va sans doute fonctionner au début, mais n’oubliez jamais : la qualité prime sur la quantité. Et c’est la qu’intervient mon troisième des 5 conseils pour reprendre le contrôle de sa vie. Un corps en plein forme sera bien plus efficace sur le long terme qu’un corps en mauvaise santé mit chaque jour à rude épreuve. Une journée de travail doit toujours se terminer par une séance de sport. Si vous n’êtes pas sportif de nature, alternés des séances intensives avec des séances de méditation et d’assouplissement, pour laisser vos muscles se reposer. Avoir un corps plus souple réduira vos douleurs au quotidien, et un esprit réveillé par le sport améliorera drastiquement votre productivité au travail.
Adoptez une Morning routine
Les 15 minutes suivant votre réveil sont les plus importantes pour une journée optimale. Ce sont elles qui vont démarrer votre machine interne et définir votre condition. Voici quelques points que vous pouvez adopter pour votre morning routine :
- Boire ½ Litre d’eau dès le réveil, pour réhydrater votre corps après toute une nuit sans boire
- Se laver les mains et mouiller son visage, ses cheveux
- Hydrater son corps avec de la crème
- Prendre une douche froide pour réveiller votre corps
- Ne pas consulter son téléphone au réveil
Ces petites actions mises ensemble constituent un bon démarrage de journée et configurent votre corps et votre esprit pour être productif
Ne négligez par le sommeil
On termine cette liste de 5 conseils pour reprendre le contrôle de sa vie avec le plus important, le pilier de votre quotidien : Le sommeil. Selon vous, qui est le plus efficace entre quelqu’un qui travaille 12h par jour et dort 4h par nuits ou quelqu’un qui travaille 7h par jours et dort 8h par nuit ? Comme évoqué précédemment, la qualité prime sur la quantité. Une personne avec une longue nuit de sommeil derrière elle sera bien plus efficace qu’une personne privilégiant la quantité de travail. Toutefois, il est important d’avoir un sommeil réparateur. Voici 3 conseils :
- Quittez toute source de lumière bleue (téléphone, télévision) 45min avant votre coucher
- Méditez et étirez vous avant d’aller dormir
- Prenez une douche chaude pour détendre vos cellules et vos muscles.
Grâce à cela, non seulement vous dormirez plus, mais vous dormirez aussi mieux. C’est le point essentiel à ne pas négliger pour avoir une vie saine.